¿Preocupada por tu suelo pélvico?
Conoce las señales de alarma que te indicarán si tienes un suelo pélvico débil
¿Hace poco que has sido madre, y te estás empezando a preguntar cuándo podrás empezar a hacer ejercicio para recuperar tu figura y volver a estar en forma?
Lo primero que quiero contarte es que NO necesitas esperar para empezar a cuidarte y recuperarte. Eso sí, tendrás que hacerlo con mucho cuidado de no forzar, poco a poco, y siempre escuchando a tu cuerpo.
Empezar a activar la musculatura de tu suelo pélvico durante la cuarentena es crucial para que tengas una mejor recuperación posterior.
¿Qué puedes hacer ya durante la cuarentena?
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Puedes ayudar a tu cuerpo a mejorar la circulación para eliminar las toxinas derivadas del parto con movilizaciones de tus pies y piernas mientras estés tumbada.
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Pasear también te ayudará a activar la circulación y a favorecer el retorno venoso.
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Evita coger peso.
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Haz comidas ricas en agua y fibra para evitar sufrir estreñimiento, y proteger así tu Suelo Pélvico.
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Evita las relaciones sexuales con penetración durante la cuarentena. Tu vagina ha sufrido un gran impacto y necesita recuperarse.
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Protege tu suelo pélvico cada vez que vayas a realizar un esfuerzo (toser, estornudar, etc.) contrayéndolo, para evitar la aparición de prolapsos (descenso de los órganos) y pérdidas de orina.
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Deja de lado los abdominales tradicionales. Es un ejercicio que ejerce mucha presión en el Suelo Pélvico y que puede favorecer la aparición de patologías.
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Mantén una postura correcta durante tus actividades diarias: caminar, toser, estornudar, coger a tu bebé… una mala postura puede generar sobre esfuerzos de la musculatura que ahora se encuentra débil.
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Realiza contracciones suaves e indoloras de la musculatura del suelo pélvico para favorecer tu recuperación, disminuir el dolor y mejorar la cicatrización (en el caso de que la haya). Puedes empezar incluso en el hospital.
Grupo de ejercicio físico en el postparto
¿Quieres recuperar tu figura, disfrutar de un rato sin estrés y rehabilitar tu suelo pélvico?
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Reduce y fortalece tu barriga trabajando la faja abdominal con hipopresivos.
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Realiza ejercicios para ayudarte a rehabilitar tu suelo pélvico.
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Tonifica y relaja tu cuerpo.
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Mejora tu postura corporal y evita sobrecargas y contracturas.
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Libérate del estrés y del cansancio acumulado.
¡Y diviértete, relájate y olvida por un rato las mil y una cosas pendientes que tienes por hacer!
La gimnasia abdominal hipopresiva es un ejercicio completo para ayudarte a recuperarte en el postparto. Incluye rehabilitación abdominal, postural y del suelo pélvico.
Pero recuerda,
es importante que antes de empezar a hacer cualquier actividad física después de la cuarentena, te hagas una valoración postparto completa y así puedas conocer si tu cuerpo necesita algo de ayuda para recuperarse bien.
¿Sabes por qué es tan importante que cuides y rehabilites tu suelo pélvico?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que cierran y sostienen la parte baja del abdomen y tiene como función ayudar a mantener a los órganos internos (vejiga, útero y recto) en posición correcta. Fisiológicamente, cuando nuestro cuerpo realiza algún tipo de esfuerzo, los órganos internos se desplazan (hacia atrás y hacia abajo) donde la musculatura del abdomen y del suelo pélvico se encargará de frenar y amortiguar su movimiento.
¿Preocupada por tu suelo pélvico?
Conoce las señales de alarma que te indicarán si tienes un suelo pélvico débil
Existen diferentes factores que influyen directamente en el tono de esta musculatura y que provocan que pueda debilitarse, como: la práctica deportiva, el estreñimiento, la edad, el embarazo, o la menopausia.
Aunque, las disfunciones del suelo pélvico, generalmente, no presentan sintomatología en las primeras fases, si la musculatura presenta hipotononía (falta de tono) pueden aparecer síntomas tales como:
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dolor lumbar y/o pélvico,
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prolapsos (descenso de los órganos internos),
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incontinencia urinaria y/o fecal,
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disminución de la sensibilidad, del placer sexual, e incluso dolor durante el acto sexual.
La fisioterapia, en estos casos, puede intervenir tanto en la prevención como en el tratamiento de los síntomas, con la finalidad de mantener, reestablecer y/o mejorar la funcionalidad del suelo pélvico.
Las disfunciones que trata la fisioterapia en este ámbito son:
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Estreñimiento.
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Dolor lumbar.
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Rehabilitación post cirugía.
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Recuperación postparto.
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Incontinencia urinaria/fecal.
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Prolapsos.
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Relaciones sexuales dolorosas (dispareunia).
